뼈를 더욱 튼튼하게 할 수 있는 음식들 내가 정리해 줄게™

1. 병아리콩

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병아리콩에는 칼슘이 100g기준으로 약 105mg이

함유되어 있는데 이 양은 우유와 비슷하다고 합니다.

또 비타민K가 풍부하게 함유되어 있는데

이는 칼슘이 빠져나가는 것을 예방한다고 합니다.

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그렇기 떄문에 병아리콩을 자주 섭취하면

골밀도를 유지하고 높이는데 도움이 되며

성장기 아이들의 골격발달,

노인분들의 골다공증 예방에도 도움이 된다고 합니다.

2. 무화과

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무화과에는 칼슘과 칼륨이 많이 함유되어 있어

순환계 질환과 골다공증을 예방하는데 도움이 될 뿐만아니라

몸이 산성화되는 것을 막아준다고 합니다.

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또 무화과의 인 성분은 뼈 형성을 촉진하고

뼈가 다시 성장하는데도 도움을 주기 때문에

뼈 건강에 매우 도움이 될 수 있는 음식이라고 합니다.

3. 푸룬

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변비를 예방하는데 도움이 된다고 알려진 푸룬은

비타민K와 망간이 함유되어 있어

뼈를 건강하게 유지시켜주고 골다공증 위험을

줄여 골 손실을 막아준다고 합니다.

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또한 비타민B6와 칼륨이 함유되어 있어

골다공증 예방과 뼈 건강을 유지하는데

도움이 될 수 있다고 합니다.